換氣：

　　學游泳的第一步就是學會換氣。

　　游泳中一定不要使用鼻子呼吸，你可以當完全沒有這個器官，不然容易嗆水。

　　可以先在泳池邊上扶著泳池邊緣進行呼氣聯系，水下呼氣，水上吸氣。

　　技巧是在水下“嗚”地吐氣，在水上“啪”地吐水加吸氣。

　　02

　　漂浮：

　　一般開始學習游泳時，要先扒著泳池邊緣憋著氣練習漂浮。

　　全身離地，漂在水上，全身最好呈一條直線，過程中要自己盡力尋找平衡。

　　03

　　劃水：

　　一般學習游泳都會從蛙泳開始練習，先練腿后練手。

　　練腿時可以拿一個浮板，像青蛙一樣圓圈式蹬腿，腳背一定要勾起，這樣才會產生更大的推力。

　　練手時最初可以在腰上系一個浮板，手呈圓圈式劃水，與腿相配合，手伸直時蹬腿，腿伸直時劃水。

　　學會蛙泳后，學習仰泳、自由泳等都會更容易。

　　04

　　報班或找一個好的私人教練：

　　報班或找一個好的私人教練，有利于你更快更好地完成游泳的學習。

　　05

　　學游泳要注意什么

　　01

　　裝備：

　　泳衣——選一身合身的泳衣有利于游泳的順利進行。

　　泳鏡——泳鏡可以在游泳過程中保護眼睛，讓泳者可以更清晰地看清泳池中的環境。

　　泳帽——戴上泳帽可以減小游泳時的阻力，也可以為泳池的清潔貢獻力量。

　　換洗衣物及洗浴用品——游泳池的水中大都含有巴斯消毒液，所以泳后要洗個澡，換身干凈的衣服。

　　02

　　泳前準備：

　　泳前要洗澡——游泳前洗澡有利于洗凈身上的污垢，夏天先洗澡有利于降低體溫和水溫之間的差距，減輕剛剛下水時的不適。

　　泳前要熱身——下水之前要做一些拉伸運動，把腿腳活動開，不然很容易在水中抽筋。

　　泳前要吃東西，但不能太飽——空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外。

　　03

　　游泳過程中：

　　選擇淺水區——新手剛學游泳千萬不要逞能前往深水區，容易發生溺水危險。

　　帶一個同伴——教練也好，朋友也好，一定要有個會游泳的人陪著你，不要獨自游泳，以免發生意外。

　　抽筋嗆水不要慌——如果有抽筋跡象不要驚慌，改用仰漂后及時上岸，進行按摩等活動，再根據自己的恢復狀況選擇是否要下水。如果嗆水了不要驚慌，趕快在水中站起，腳一旦接觸地面你會有安全感地多。

　　04

　　游泳后：

　　游泳后需要稍微休息片刻再進食，否則會增加胃腸的負擔，容易引起胃腸道疾病。

　　游泳后要及時進行清潔，尤其是耳朵，如果進水了，歪著腦袋跳一跳把水跳出來，否則很容易引起耳炎。

　　05

　　其他注意事項：

　　患有有開放性傷口、傳染性疾病、皮膚病、眼疾者不宜游泳；

　　身體不適時不宜游泳；

　　游泳時禁止和同伴開過份的開玩笑，尤其是水性不佳的朋友；

　　盡量選擇在有救生員的游泳館等場所游泳，戶外游泳危險指數會更高，如果在海邊要防止曬傷及腳底刺傷。