社會快節奏生活，讓心生出各種壓力，就業壓力、住房壓力、生存壓力，時常喘不過氣來，讓情緒不穩定，不良情緒又進一步影響工作和生活，怎么辦，快給壞情緒一個出口！

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　　尖叫也是一種發泄

　　在心情不好的時候，尖叫也是一種發泄。打開所有能抒發情緒的管道：心智、呼吸、聲音。只要尖叫就行，或者吼叫也行。

　　尖叫是一種很直接的釋放情緒的方式。如果覺得疲憊、沮喪和懊惱，不妨拎個軟綿綿的枕頭，走進一個能獨處幾分鐘的房間。先來一個深呼吸，再用枕頭蓋住臉，盡你所能地尖叫或大吼。如此重復，一直到你覺得壞情緒已經透過肺呼吸、聲帶的聲音釋放出去才停止。最后跟自己說：“我喊完了，再無怨言了。”

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　　大哭一場解千愁

　　哭作為一種常見的情緒反應，對人的心理恰恰起著有效的保護作用。哭會使心中的壓抑與委屈得到不同程度的緩解和發泄，從而減輕精神上的負擔，對健康有積極作用。人體排出的眼淚，可以把體內積蓄的導致憂郁的化學物質消除掉，從而減輕心理壓力，促進心緒舒坦。所以說，哭泣不是壞事情，也不應被視為軟弱的表現，它其實是一種很有效的發泄方式。

　　在該哭的時候就要哭，切莫壓抑哭泣的本能。人在極度悲痛或心情壓抑時，痛哭一場，往往能產生積極的心理效應，可以防止痛苦越陷越深而不能自拔。

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　　備一個情緒垃圾桶

　　把所有不開心、壞心情和煩惱統統扔進“情緒垃圾桶”，讓這些精神垃圾與我們絕緣。

　　人有了苦悶后，心里會產生一種非常想向人傾訴的需要。如果能把心中的苦楚和盤倒給知心人，或者那些善于安慰的人，心胸自然就像打開了一扇窗，感到豁然明朗。

　　情緒垃圾桶也可以是事，比如寫日記，做數獨，涂彩繪，拼圖，釘釘子，鋸木頭等，在心情不好的時候找這類事情來做，堅持做下去便會發現身上的精神毒素會被不知不覺地吸附走了。

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　　設法把怒火轉移走

　　懂得轉移壞脾氣的人，才是真正懂得控制自己的人。事實上，轉移怒火只是輕而易舉的事，可以輕松地付諸實踐。

　　高歌一曲是排除焦慮、激動情緒的有效手段。音樂來治療心理疾病具有特殊作用，音樂療法可以有效地把人從病理情緒中解脫出來。歌的旋律、歌詞的激勵、唱歌時有節奏的呼吸和運動，都可以緩解不良情緒，把怨氣轉移走。

　　轉移怒火還有更直接的方法，就是打沙袋。在家里備一個沙袋，對性格剛烈的男性來說是個不錯的宣泄方式。

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　　沉默也可以宣泄

　　默默地賞花弄草、看看鳥獸蟲魚，到花園呼吸新鮮空氣；或者揮毫書畫，垂釣江心，以清凈雅致的態度平息心頭怒火，也是非常高明的發泄術。

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　　在旅行中排遣煩惱

　　旅行是一個喘息的空間，人生的驛站。生活太疲憊，有時必須走開，來一次華麗的脫逃。回來又是一個新人。

　　有些煩惱一時無法解決，那就不解決了吧。索性做一只無拘無束、自由自在、游山玩水的閑云野鶴。出去走走是心靈的出游，不是簡單的逃避，唯有在旅行之中感悟人生、揮灑情意、汲取快樂、沉靜自省，更加了解自己，才不會有過度的迷惘困頓。

　　發泄最應該注意的原則，是不要損人害己。釋放情緒的自由大家都有，切莫因此傷害了別人，或用壞情緒去打破別人的安寧。其次就是，發泄也要有最基本的理智，自傷自殘的行為是不值得的。

　　煩惱和苦悶發泄完之后，要回歸到正常的生活軌道上來，以煥然一新的精神面貌，迎接第二天照常升起的太陽。這才是健康的發泄，正確的發泄。發泄之妙在于，它帶來解恨之快，也自有結束之時。